Nunca subestime la importancia del sueño!

Se dice que el promedio correcto del tiempo que debemos dormir durante la noche esta entre 7 y 9 horas y todos estamos totalmente de acuerdo con esta afirmación.

Todos deberiamos tener un compromiso no negociable de 8 horas de sueño. Solo así podremos gozar de una buena salud, tener buena energía, y el peso ideal y la motivación de dedicación a una noche de sueño reparador.

Si bien puede resultar obvio que el sueño es importante, las personas no se dan cuenta de su real importancia. Los beneficios del sueño van a mejorar su salud de manera significativa! Entonces Tenemos que tomar más en serio.

Éstos son los beneficios de un buen Descanso…

Reparación -  El cuerpo produce moléculas de proteína adicionales mientras está durmiendo. Estas moléculas construyen nuevas células y reparan las dañadas, a su vez el fortalece la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.

Reduce el estrés – Dormir bien por la noche bajará su presión sanguínea y regular los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en su cuerpo. Los altos niveles de cortisol y la presión arterial puede llevar a complicaciones serias en nuestros cuerpos. Hoy No hablaremos de esto …!

Ayuda a controlar el peso – Se ha dado cuenta de que estas mucho más hambriento durante el dia después de una noche de fiesta?
Dormir ayuda a regular las hormonas que afectan y controlan el apetito. Cuando no duermes lo suficiente, los saldos hormonales normales se interrumpen. Nuestro cuerpo libera la hormona desagradable “grelina” que estimula el hambre de forma significativa. De acuerdo con “la dieta del sueño” escrito por Pan Macmillan, “la falta crónica de sueño también puede ralentizar el metabolismo…”

Reforzador del buen humor – Todos sabemos cómo es esta verdad! La falta de sueño nos hace sentir irritable, malhumorado y enojado! Tenga cuidado, porque cuando se limita, el sueño se convierte en una situación a largo plazo. Los estudios han demostrado que puede dar lugar a trastornos del estado de ánimo a largo plazo, tales como la depresión o la ansiedad.

Efectos sobre la Belleza – No hay nada peor que alguien que le dice que te ves cansado. Por no decir de que es tan grosero!  Nunca entendí eso.

Bueno, su sueño de 8 horas sin duda te mantendrá irradiando belleza y disminuirá los ojos hinchados y las ojeras. Asimismo, mantendrá tu piel perfecta y brillante como sus células de la piel han tenido tiempo de repararse durante la noche, y tus hormonas han tenido la oportunidad de volver a equilibrar.

Si usted está teniendo dificultades para conciliar el sueño a una hora razonable, he aquí algunos consejos:

Aquí están mis 10 consejos para dormir bien:
1. Beba una taza de té de manzanilla / té chai con leche tibia y una pizca de canela.

2. Tome un largo baño caliente. Usted puede añadir si es que esta en sus posibilidades, unas gotas    de aceite de lavanda o sales de Epsom (relajante y desintoxicante).

3. Establecer la Quietud: asegúrate de que tu habitación está oscura y en silencio y en una buena temperatura (la temperatura ideal del sueño es de 18 grados).

4. La electricidad puede suprimir la producción de melatonina (hormona del sueño). Desconectar todos los dispositivos electrónicos de al menos una hora antes de acostarse. Esta es una necesidad.

5. Escuchar algo de música de relajación / música clásica.

6. Meditación práctica. (pensar en cosas positivas)

7. Cene al menos dos horas antes de acostarse. La digestión se ralentiza por la noche, y la incomodidad de una comida tratando de digerir pueden perturbar el sueño.

8. Nada de AZUCAR antes de dormir: esto causa la hipoglicemia y le hará despertar a las 4 am.

9. Usted lo ha oído antes, y oye de nuevo: Evite la CAFEINA antes de acostarse. Se tarda hasta cinco horas los efectos de la  cafeína en la sangre hasta desaparecer.

10. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Deje un espacio de tres horas entre el entrenamiento y apagar las luces. Ejercicio libera los niveles de cortisol, una hormona del estrés que le mantendrá muy alerta para el descanso!

Recuerde: El mejor momento para estar dormido es entre las 11 pm y 4 am. Esto es cuando la magia de la reparación se lleva a cabo.

Ahora, mis amigos, por favor tenga su sueño de 8 horas esta noche de belleza! Te prometo que valdrá la pena…